Механизмы закаливания
Что такое закаливание организма и чем оно полезно?
Закаливание – комплекс разнообразных процедур, направленных на совершенствование сопротивляемости организма человека к изменениям окружающей среды. Люди, которые регулярно закаливают свой организм, легче переносят температурные перепады, обладают сильным иммунитетом, более устойчивы к эмоциональным стрессам и лучше противостоят вирусам и бактериям. В основе закалки лежит систематическое воздействие на организм низких или высоких температур, которое улучшает терморегуляторные способности человека.
Основные постулаты закаливания организма
- Индивидуальный подход
- Беспрерывность
- Многофакторность
- Поэтапность
- Безопасность
- Позитивный настрой
Помимо повышения иммунитета человека, закаливание укрепляет центральную нервную систему, нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение, повышает тонус мышц, налаживает обмен веществ, увеличивает работоспособность организма, поднимает настроение, делает человека бодрым и устойчивым к неблагоприятным факторам внешней среды.
Следует помнить, что закаливание организма не лечит от болезней, а предотвращает их появление, поэтому важно заниматься процедурами, когда человек абсолютно здоров. Особенность закалки организма заключается в том, что она подходит людям любого возраста, пола и физической подготовки. Комплекс мероприятий можно проводить в домашних условиях в удобное время суток и года.
Какой вид закаливания выбрать?
В зависимости от комплекса процедур различают следующие виды закалки организма:
- Закаливание воздухом. Заключается в длительных прогулках на свежем воздухе, желательно вдали от города, в лесопарке, подальше от дорог, фабрик и заводов. Принцип заключается в охлаждении рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, за счет чего совершенствуется терморегуляция организма. Аэротерапия насыщает организм кислородом, повышает устойчивость к простудам, а также положительно воздействует на психоэмоциональное состояние человека.
- Солнечные ванны. Представляет собой воздействие солнечных лучей на организм с помощью тепла и света. Ультрафиолетовые лучи улучшают обмен веществ, повышают выносливость нервной системы, улучшают кровоток и совершенствуют устойчивость к микробам и бактериям. Обычно солнечные ванны принимаются вместе с аэротерапией во время прогулки на свежем воздухе.
- Прогулки на босую ногу. Один из самых популярных видов закалки организма, подходящий для взрослых и детей. При ходьбе активизируются множественные биологические точки, рецепторы и сосуды, расположенные на стопе человека. Стимуляция нервных окончаний помогает организму нормализовать работу центральной, сердечно-сосудистой, иммунной систем, улучшает кровообращение, повышает выносливость к перепадам температур. К тому, же, хождение босиком по траве или песку – отличный природный пилинг, который поможет избавиться от мозолей и натоптышей.
- Закаливание водой. Разделяют несколько видов процедур – обтирание, контрастный душ, обливание, моржевание. Людям, которые только начинают закалять организм, следует постепенно переходить от протирания к обливанию и контрастному душу. Закалка водой обладает наиболее сильным эффектом, так как сочетает в себе и охлаждение, и нагревание, и механическое воздействие. Вода стимулирует процесс циркуляции крови, доставляя питательные вещества и кислород по всем органам.