с 09:00 до 18:00
г. Санкт-Петербург
Возможно ли избавиться от храпа в домашних условиях?
Храп – дело неприятное, а в некоторых случаях может быть и опасным, так как провоцирует кислородное голодание или может свидетельствовать о наличии заболеваний.
Тем не менее, если вы страдаете храпом, не стоит переживать о том, что лечение возможно только путем сложных хирургических операций или постоянного использования дыхательных приборов.
Для начала необходимо определить природу храпа, а затем подбирать метод лечения.
Для понимания причины недуга, необходимо обратиться к врачу-сомнологу для постановки диагноза.
В ряде случаев, когда храп спровоцирован факторами, устранение которых не требует хирургических манипуляций, недуг поддается лечению в домашних условиях.
Провокаторы храпа, с которыми можно справиться дома
Чаще всего на возникновение храпа влияет несколько причин, а не одна.
Ниже мы приводим лишь небольшой перечень причин возникновения ночного удушья, лечение которых требует комплексного подхода:
- употребление снотворных и обезболивающих препаратов;
- неправильная поза тела во время сна;
- избыточная масса тела;
- возрастные изменения тонуса мышц носоглотки;
- хроническая усталость, стресс.
Теперь мы по порядку рассмотрим каждый из пунктов и составим план по борьбе с недугом.
Обращаем ваше внимание, что статья носит исключительно информативный характер и не в коем случае не является руководством по лечению храпа и сопутствующих болезней.
Употребление препаратов
Большинство успокоительных и снотворных препаратов оказывают расслабляющий эффект на весь организм. В том числе лекарства расслабляют мышцы дыхательных путей. В таком состоянии может западать язык или уменьшаться проходисмоть дыхательных путей, что провоцирует храп.
Такой же эффект могут оказывать и некотрые антигистаминные препараты.
Решение: по возможности отказаться от злоупотребления препаратами данной группы или использовать растительные аналоги (валериана и т.д.). Если такой возможности нет, снизьте дозировку перед сном.
Неправильное положение тела во сне
Положение тела во сне также может вызвать сопение и храп. Так, сон на спине способствует расслаблению мышц носоглотки и препятствует свободному течению воздуха. А иногда причина в неправильном положении головы.
Решение: измените позу сна – спите на боку, для фиксации голову необходимо приобрести ортопедическую подушку.
Лишний вес
Избыточный вес часто выступает в роли провокатора храпа.
Поэтому похудение – обязательная мера на пути избавления от недуга, помимо этого при нормализации веса улучшиться работа всего организма.
Рекомендации: пересмотрите рацион, обратитесь к диетологу или самостоятельно составьте меню из полезных продуктов. Не забывайте о физических нагрузках, ежедневной зарядке и пеших прогулках.
При этом помните, что рекомендуемая норма потери веса – не более 3.5% от общей массы тела.
Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки
С возрастом, как и во всех мышцы тела, мягкие ткани носоглотки теряют свой тонус.
Провисая, ткани глотки закрывают дыхательные пути. Соприкасаясь, стенки глотки создают храп.
Решение: разработанные упражнения для мышц носоглотки.
Хроническая усталость, стресс
Усталость, недосып и стрессы приводят к снижению тонуса мышц и провоцируют храп.
Решение: чередуйте физические и умственные нагрузки,ежедневно гуляйте не менее 30 минут на улице,освойте техники мышечного расслабления (йога, медитации),проветривайте помещение перед сном, спите не менее семи часов.