Главная / Статьи / Возможно ли избавиться от храпа в домашних условиях?

Возможно ли избавиться от храпа в домашних условиях?

Храп – дело неприятное, а в некоторых случаях может быть и опасным, так как провоцирует кислородное голодание или может свидетельствовать о наличии заболеваний.
Тем не менее, если вы страдаете храпом, не стоит переживать о том, что лечение возможно только путем сложных хирургических операций или постоянного использования дыхательных приборов.

Для начала необходимо определить природу храпа, а затем подбирать метод лечения.
Для понимания причины недуга, необходимо обратиться к врачу-сомнологу для постановки диагноза.
В ряде случаев, когда храп спровоцирован факторами, устранение которых не требует хирургических манипуляций, недуг поддается лечению в домашних условиях.

Провокаторы храпа, с которыми можно справиться дома

Чаще всего на возникновение храпа влияет несколько причин, а не одна.
Ниже мы приводим лишь небольшой перечень причин возникновения ночного удушья, лечение которых требует комплексного подхода:

  • употребление снотворных и обезболивающих препаратов;
  • неправильная поза тела во время сна;
  • избыточная масса тела;
  • возрастные изменения тонуса мышц носоглотки;
  • хроническая усталость, стресс.

Теперь мы по порядку рассмотрим каждый из пунктов и составим план по борьбе с недугом.
Обращаем ваше внимание, что статья носит исключительно информативный характер и не в коем случае не является руководством по лечению храпа и сопутствующих болезней.

Употребление  препаратов

Большинство успокоительных и снотворных препаратов оказывают расслабляющий эффект на весь организм. В том числе лекарства расслабляют мышцы дыхательных путей. В таком состоянии может западать язык или уменьшаться проходисмоть дыхательных путей, что провоцирует храп.
Такой же эффект могут оказывать и некотрые антигистаминные препараты.

Решение: по возможности отказаться от злоупотребления препаратами данной группы или использовать растительные аналоги (валериана и т.д.). Если такой возможности нет, снизьте дозировку перед сном.

Неправильное положение тела во сне

Положение тела во сне также может вызвать сопение и храп. Так, сон на спине способствует расслаблению мышц носоглотки и препятствует свободному течению воздуха. А иногда причина в неправильном положении головы.

Решение: измените позу сна – спите на боку, для фиксации голову необходимо приобрести ортопедическую подушку.

Лишний вес

Избыточный вес часто выступает в роли провокатора храпа.
Поэтому похудение – обязательная мера на пути избавления от недуга, помимо этого при нормализации веса улучшиться работа всего организма.

Рекомендации: пересмотрите рацион, обратитесь к диетологу или самостоятельно составьте меню из полезных продуктов. Не забывайте о физических нагрузках, ежедневной зарядке и пеших прогулках.
При этом помните, что рекомендуемая норма потери веса – не более 3.5% от общей массы тела.

Возрастные изменения тонуса мышц носоглотки

С возрастом, как и во всех мышцы тела, мягкие ткани носоглотки теряют свой тонус.
Провисая, ткани глотки закрывают дыхательные пути. Соприкасаясь, стенки глотки создают храп.

Решение: разработанные упражнения для мышц носоглотки.

Хроническая усталость, стресс

Усталость, недосып и стрессы приводят к снижению тонуса мышц и провоцируют храп.

Решение: чередуйте физические и умственные нагрузки,ежедневно гуляйте не менее 30 минут на улице,освойте техники мышечного расслабления (йога, медитации),проветривайте помещение перед сном, спите не менее семи часов.



КУПОН НА 3000 РУБЛЕЙ
получить на почту
ОБРАТНЫЙ ЗВОНОК



Заказывая звонок я подтверждаю что ознакомлен и согласен с условиями Политики в отношении обработки персональных данных.
Узнать подробнее
X
5 лет гарантии